如何走出不想努力的消极情绪(不要让1%的情绪失控毁了99%的努力)

不知你是否有这样的经历:

一段时间自己情绪极度糟糕,每天什么也不想做,感觉做什么都没有意义。

你努力尝试改变:

你试着听听音乐换换心情,但你发现自己根本听不进去,反而更加烦躁。

你试着找个朋友倾诉一下,但你发现朋友的“别想太多了”让你胸口更堵得慌。

前一天晚上会问自己“我明天做点什么可以比今天好受一点呢”,然后找到答案是明天“多做点家务,出去走走”。但到了第二天你发现自己还是继续躺在了床上。

想着同龄的人们,再看看自己,内疚与自责,焦虑与无助袭向自己,感觉自己彻底完蛋了。

其实不是你不够努力,而是你不了解自己。想要走出困境,疗愈自己,就得先了解自己,去觉察自己的种种想法和感受,不断探索和审视自己的过去与现在。

?在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中,作者[英]罗伯特·戴博德以童话故事的形式,用简单易懂的语言讲述了郁郁寡欢的蛤蟆通过10次心理咨询,走出阴霾找回快乐和希望的心理历程。

如何走出不想努力的消极情绪(不要让1%的情绪失控毁了99%的努力)

接下来,我们将从书里人找出三个方法让你学着探索与认识自我。

认识自己,从坦诚的面对自己的感受开始

蛤蟆先生第一次正式的咨询就被心理医生苍鹭问“今天你的感觉怎么样”?蛤蟆习惯性的回答“挺好的,谢谢”,苍鹭追问道“你现在的真实感受到底是怎样的”,蛤蟆被这样的问题整得有点不自在,因为他从没有意识的用这样的方式去看待过自己的情绪。

他会习惯性的隐藏自己的真实感受,就像他不允许自己哭一样,即使当他受责难时,他也不会表现自己的愤怒,反而会心生内疚,还要去先安抚别人,只要能让别人喜欢上自己,干什么都行。

对此苍鹭医生明确表示“如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。如果你否认它们,不论用无视还是压抑的方式,结果都像是做了截肢,就如同身体的重要部位被切掉了一样,你在某种程度上成了一个残缺的人。”

为了让蛤蟆能更好的进行自我分析,更清楚的看到自己的内心状态,苍鹭引入了情绪温度计

如何走出不想努力的消极情绪(不要让1%的情绪失控毁了99%的努力)

“假设我们有一种温度计,可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度,最低为1,代表你感觉非常糟糕,可能还有自杀的想法。中间是5,代表你感觉还不算太糟。最高为10,表示你非常愉悦。你觉得自己处在1到10的哪个位置?”

通过情绪温度计,蛤蟆第一次真切的看到了自己的情绪状态,与自己的情绪连接,并找到了情绪糟糕的原因。

在生活中里,许多人为了能维系良好的人际关系,常常会压抑自己的真实感受,特别是那些不好的感受,如委屈、愤怒,讨厌等,很多时候都把它们压抑成一句“没事,你们高兴就好”“嗯,放心,我挺好”。尽管泪水就在眼眶打转,但你还面对微笑。每一次委屈自己,都是对你感情的伤害。

不妨问问自己“今天我的感觉怎么样”,在情绪温度计上去找到自己的情绪位置,接着再问问自己“又是什么让我的感觉变成这样的”。

当你能坦诚的面对自己真实的感受并勇敢的说出“我很糟糕”,同时又敢于去寻找原因时,你的自我力量就会慢慢回升。

了解人生三种状态,两步教你进入成人自我状态

每个人都存在着三种状态:

– 儿童自我状态

– 父母自我状态

– 成人自我状态

儿童自我状态是指一个人的行为和感受就像一个孩子,它是由童年残留的遗迹搭建而成,包括了一个人小时候体验过的所有情感,比如最基本的快乐、愤怒、悲伤和恐惧等。即使你已是成人,但会因为某些词或场景而触发童年的感受。就像蛤蟆跟朋友獾在一起,獾那居高临下的指责批评让蛤蟆感到自责、伤心和痛苦,这跟小时父亲批评他时的感受一模一样。

父母自我状态是指一个人在言行和态度上表现得像自己的父母,爱评判、挑剔、很严厉,易愤怒,喜欢向别人输出自己的价值观和道德感,希望把自己对生活的评判标准强加在对方身上。就像书中的獾,每次去到蛤蟆家,就会对他挑剔、评头论足,他常常让自己处在父母自我状态。但蛤蟆的父母自我状态却是反向形成的,他是通过对自己的挑剔和批评表现出来的。因为蛤蟆从不挑剔批评别人,相反,当别人批评挑剔自己时,他都会在内心谴责自己,判定自己有罪。

成人自我状态是指人们用理性而不是情绪化的方式来行事,在这种状态下,人们“不再被大脑里父母过去的声音所驱使,也不会被童年的情绪所围困。相反,我们能思考当下的状况,并基于事实来决定要怎么做。”

三种人生状态对我们都很重要,都对生存有价值。儿童和父母自我状态是过去人们应对人际环境的结果,成人自我状态可以更好的适应当下的环境,但成人状态有它的特殊重要性,因为只有在此状态里,才能学到关于自我的新知识

如何进入到成人自我状态呢?

书中似乎没有给出答案但好像又有答案。

首先当你能理解这三种状态了,就可以去预见别人和自己未来的言行,正如蛤蟆在理解了父母自我状态后所说“明白了这一点,我差不多就能预测下次见面时獾会怎么说、怎么做了”。如此一来,蛤蟆可能就不再因为獾的言行而责怪自己了。

其次,在理解的前提下,你就可以有意识地觉知自己的状态,然后问“我愿意为自己的言行和情绪负责吗?”,如果答案是肯定的,你就会发现自己是有自主权的,你就会知道自己有力量改变处境,更重要的是有力量改变自己。

这样你就让自己进入到了成人自我状态。

人生坐标四象限,一招锁定自己所处象限位置。

当下情绪的好坏与孩童时你对这个“世界的看法”密切相关。因为“在童年我们决定用哪种态度和观点,我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择,这些态度和观点,变成我们存在的底层架构。”

而一个人对世界的看法,其实涉及到两个基础问题:

我是怎么看自己的?我好吗?

– 我是怎么看别人的?他们好吗?

由这两个问题及答案,会引发出如下的人生坐标

如何走出不想努力的消极情绪(不要让1%的情绪失控毁了99%的努力)

如果你处在“我不好,你好”的位置,你就会觉得自己很差劲,别人都比自己好。自己的不好表现在方方面面,自尊极低,感觉自己就是生活的受害者,无法掌控人生,容易焦虑抑郁。

又如果你处在“我好,你不好”,你就会觉得自己很优秀,别人都不如自己,高自尊。这类人喜欢把自己当权威,对人严厉苛责,站在道德的制高点对别人的言行评头论足。

而“你好,我也好”是一种既对自己充满自信与期待,也对别人充满信任与好感。

当童年建构了对世界认知的人生坐标,人们就会不断确认和支持这些信念与预期,用书中的话说就是“把自己的人生变成了一个‘自证预言’”,这是人们跟自己玩的一个心理游戏,正如蛤蟆一直在跟他的朋友们玩“可怜弱小的我”的游戏,

如何知道自己处在哪一个人生坐标?

不同人生坐标的人在玩自己心理游戏时会处在不同的心理状态,当你反复去证明“我不好,你好”时,我们大多让自己处于儿童自我状态;当不断验证“我好,你不好”时,我们会处于父母自我状态;相对应,如果去到“你好,我也好”时,自认你就进入到成人自我状态。

所以反观自己当下状态就可以确定你的人生坐标。

“我好,你也好”是理想境界,也是一个动态的过程,让自己处于这个位置意味着不仅为当下做了选择,还给终身做了个承诺。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》这本书告诉我们的那样,只要你持续地付出努力,更为诚实地面对自己的感受和需求,关键时刻让自己进入成人自我状态,理性地计划并实施行动,你就能走出情绪的困扰。

如果最近你恰好状态不很好,又不知道怎么办,不妨看看这本国民级的心理咨询书籍吧。

如何走出不想努力的消极情绪(不要让1%的情绪失控毁了99%的努力)

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