有了腰肌劳损该如何及时止损(腰肌劳损治好了还犯不犯)

成年人的腰部总是有着各种各样的“不适”。久坐起身、弯腰捡东西,甚至只是转个身的功夫,腰痛总是来得猝不及防。

作为连接身体上下部分的关键,腰部负荷相当大。久坐、弯腰、长期伏案等,都会让腰部“过劳”。据统计,70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛。下面小编就来带大家了解一下如何正确给腰肌“止损”。

腰肌劳损可以大概分为两种

1、动力性腰肌劳损:患病人群多为从事体力劳动或运动的人

2、静力性腰肌劳损:患病人群多为久坐、久站的人

很多人常有反复腰酸、腰痛的症状。如果腰痛在劳累或受寒后加重,休息、保暖后,或者按压疼痛部位均可缓解不适,就可能是腰肌劳损了。在骨科门诊,10个腰部不适的患者中,就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生,会造成腰椎不稳定,增加患腰椎间盘突出的可能性。其实,大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态,但是可以减轻腰痛、让腰部少出问题。

腰肌是怎么“过劳”的?

腰肌劳损并不是一天“炼’’成的,而是一个长期的过程。主要原因有以下4点:

长期一个姿势

在日常活动和运动中,人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持同一个姿

势,如久坐、久站,可能导致腰背肌肉过度劳累。经常站立、坐着工作的人,如果长期姿势不正确,腰部一侧长时间用力不均,为保持平衡状;态,另一侧肌肉会进行调整;如果肌肉长期时间处于拉伸状态,就会导致腰肌劳损。

脊柱结构不稳定

脊柱决定了人体躯干的稳定性。当脊柱结构不稳定时,如出现腰椎间盘突出等症状,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去,腰背部肌肉“超负荷运转’更容易疲劳。

曾有腰伤

有些腰肌劳损的人,如果回想一下,很早之前可能有腰部受伤的病史。很多人因为生活工作,

对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视,导致腰肌力量减弱。再加上平时生活工作劳累,疲劳无法消除,肌肉机能没有及时得到恢复,往往会引起腰肌劳损。

床垫不合适

很多人喜欢睡较软的床垫。身体窝在过软的床中,脊柱中段会出现下陷,躯干构成弧形,脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重,时间长了,就容易造成腰肌劳损。总之,腰肌劳损多属于疲

劳积累。软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。

腰肌劳损重在养!

无论学生、上班族,还是老年人,都可能会出现腰肌劳损。治疗腰肌劳损并不难,但病情容易反复,导致疼痛加剧。这种腰痛的急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗(按摩、热浴、引等) ;配合使用消炎镇痛、消肿解痉类药物及外用膏药。如果长期腰痛,或者严重疼痛时,患者应及时去医院就诊。改善腰肌劳损更重要的是要改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,才能让劳损的肌肉有机会康复。

如何锻炼腰肌?

很多人在办公室要坐着,开车要坐着,回家还是坐着。这就使腰部周围的肌肉失去了原有的弹性,时间长了就会出现劳损,可以做些简单的运动来锻炼腰背部肌肉。

小燕飞

俯卧在床上,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿、绷脚尖,头颈部稍微上抬。持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个 (分2~3次)。

两头起

趴在一张垫子上,双手向前伸展;呼气时抬起上身,收紧后背、腰部肌肉;下肢同步向.上抬起,稍作停留后还原,快要触地时再抬起。每组重复16~20次,每次3~4组。需要注意的是,这些动作的重点是要收紧腰背部的肌肉,所以不要一味追求动作难度。如果因为锻炼过度

导致症状加重或复发,需卧床休息直至症状消失。

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