科学家模拟久坐族20年后的样子(科学家模拟了他们20年后的样子)

科学家模拟久坐族20年后的样子(科学家模拟了他们20年后的样子)

久坐的你,以后会怎样?

在英国科学家看来,如果你不注意调整久坐的状态,那Emma大概就是你20年后的样子↓↓

科学家模拟久坐族20年后的样子(科学家模拟了他们20年后的样子)

Emma耸肩驼背,面色蜡黄,全身肿胀,鼻子、耳朵里长满了毛发,她还有静脉曲张和一双充血的眼……不少网友看完表示“我接受不了”。

事实上,久坐堪称最温柔的慢性自杀,它带来的伤害远不止样貌的改变。《生命时报》邀请权威专家,教你将久坐伤害降到最低。

受访专家

北京协和医院骨科主治医师 陈峰

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌

科学家模拟20年后的久坐族

Emma这款模型,是由英国行为未来学家威廉(William Higham)和他的团队,对3000多名上班族在办公室的行为习惯进行分析后制作的。

威廉表示,很多上班族的身体状况越来越差,罪魁祸首就是「久坐」,他希望能以此提醒大家要有所行动、改变现况。

其实,不只样貌会改变,久坐带来的伤害是全身性的。

1、伤代谢

久坐时,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度会下降50%左右,分解脂肪的酶产生减少约90%,不可避免要变胖。

这样一来,心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。

2、伤生殖

睾丸是一个怕热的器官,温度太高就没法正常生产精子。久坐会让男性阴部温度过高,还可能影响静脉血液回流,导致精索静脉曲张。

女性生殖器在高温环境下,也更易感染,增加妇科炎症风险。

3、伤膝盖

久坐尤其是跷二郎腿时,会使膝关节保持在一种扭曲的状态,时间长了就可能导致膝关节疼痛。

另外,长时间坐着,双腿的血液循环会减慢,容易形成血栓。 一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住,就可能引发致命的肺动脉栓塞。

4、伤脊柱

刚坐下时,你可能还会注意自己的坐姿,时间久了或者一忙起来,就变成勾肩驼背。

错误的姿势会增加脊柱负担,引发颈椎、腰椎疾病,颈痛、腰痛在所难免。

更可怕的是,久坐还可能增加早亡风险。

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的追踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

将久坐伤害降到最低

总体来说,要想降低久坐伤害,关键要做到两点:

  • 持续坐着的时间,最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以。
  • 端正坐姿,避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

如果久坐无法避免,下面这一坐姿有助帮你减轻伤害。

  • 头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

  • 手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

  • 背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

  • 腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。
  • 双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

科学家模拟久坐族20年后的样子(科学家模拟了他们20年后的样子)

久坐族多做4个动作

久坐族可以试试以下4个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

握拳

缓解鼠标手

五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。

重复以上动作10~15次/组,每次练2~3组。

耸肩

预防颈椎病

双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。

这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域。

转腰

缓解腰椎劳损

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

踮脚

预防静脉曲张

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。▲

本期编辑:郑荣华

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