腰椎间盘突出锻炼倒走可以治好吗(腰椎间盘突出倒走能有用吗)

作者 王逢贤

只要稍加留意就会发现,公园内随处可见倒走锻炼的大爷大妈们,他们觉得这样既能锻炼身体,又能治疗腰椎病。那么倒走真的这么神奇吗?

腰椎间盘突出锻炼倒走可以治好吗(腰椎间盘突出倒走能有用吗)

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤提醒您

不推荐把倒走作为腰突锻炼的一种常规的方式。

倒走对于腰椎生理曲度的维持是有好处的,同时也有一定的肌肉锻炼的效果。但是倒走锻炼存在着巨大的安全隐患,在倒走的过程中,有可能会伤到行人,有可能会撞到车辆,需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中,人体整个重心偏移、脊柱扭曲,这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。

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同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些,受伤的概率也会更高

除此之外,临床上发现,许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好,扭身回头对于颈椎也是一种伤害,可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型,在扭身的时候容易诱发眩晕,甚至会造成猝倒

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那么腰突患者该如何锻炼呢?

锻炼腰背部核心肌群,增强腰椎稳定性、平衡性,肌肉就不易劳损病变。对于腰椎疾病康复尤为关键,拥有强健的腰背部肌肉,就像给脊柱和身体增加了一道“安全保险”。王逢贤医生为大家推荐两个既简单又安全,还能有效锻炼腰背肌的方法:

01

五点支撑

仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、后肩部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,持续3-5秒钟,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,每组可以做15-30个,每天可以练习三组,大家在练习过程中,注意循序渐进,量力而行。

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视频演示

02

飞燕展翅

又称之为立式燕飞,因为这个动作特别像“飞燕点水”的站立版;站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。

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温馨提示

腰痛急性发作期应以休息为主,不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼;

锻炼的次数和强度因人而异,应循序渐进,逐渐增加锻炼量;

锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

保护我们的腰椎,还有一点非常重要,就是避免弯腰久坐,因为长时间保持一个姿势,肌肉痉挛紧张,产生炎症,诱发筋膜炎,久而久之会导致腰椎间盘突出

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同时也要留意坐姿,坐着的时候,臀部要坐实,让腰背部紧靠椅背,同时腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度。因为许多人坐久了腰容易弯下去,所以可以将椅子向前拉,身体大概距离桌子一拳的距离,身体可以适度后仰。

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科学锻炼,

护腰有道,

如有不适,

及时就医。

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End


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专家简介

腰椎间盘突出锻炼倒走可以治好吗(腰椎间盘突出倒走能有用吗)

王逢贤

王逢贤,医学博士,北京中医药大学东直门医院副主任医师,副教授。

北京市健康科普专家,2018“中国荣耀医者”,中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员,中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗,尤其擅长微创治疗,如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。

出诊时间:周一下午(专家门诊),周一上午(专科门诊)。

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