腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

哈喽,大家好 ! 我是康复师石头;每天分享康复锻炼的小知识,让运动成为一种习惯,让疼痛消失。

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

在腰间盘突出的保守的治疗中,康复训练的效果大家的评价都很高,而且风险系数比较低,所有的手法治疗;都会结合康复训练的动作。

哪么我们腰椎突出了该进行哪些锻炼比较好?

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

我们要去锻炼腰背部的肌肉,使得腰背部的肌肉更健康有力,有效的锻炼可以促进无菌性炎症的减轻和减缓对神经的压迫,减轻疼痛的不适。合理的锻炼可以让你腰椎不在受疼痛的困扰,减少反复出现的风险。

我们每个腰间盘突出的患者,突出的病因不同,所造成的突出的位置也是不同。 因此:大家要去医院检查,咨询医生的建议。 得知突出的位置,在去结合有效的康复锻炼。

下面我就来给大家分享腰椎间盘突出保守治疗中,比较实用的8个康复锻炼的动作!

仰卧屈膝平躺

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

平躺在床上,将双腿弯曲,然后双腿左右小幅度的摆动,让腰椎得到放松。

注意身体不能紧绷,尽量的放松,如果腰椎下面比较僵硬可以垫一块毛巾。

这个动作我们主要的目的:让我们的脊柱得到放松,和营养的供给;让我们的腰椎释放压力,促进炎症的减轻。

2.坐姿头脚尖抬腿训练

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

首先找一个高一点的椅子,双手背后交叉,身体向前屈曲;然后将一侧的腿伸直,注意抬腿时要勾脚尖。

锻炼主要以受损的一侧为主,好的一次为辅。注意动作不能过快,慢慢的将脚勾起保持5-10秒,然后放松10秒。每次的锻炼不能超过8次。6-8次为最佳。每天锻炼4组。以不加重,有减缓为度。

这个动作我们要达到的目的:我们的神经得到了拉伸,被压迫的神经得到释放,腰突的患者大多数都有神经压迫的情况。这个动作有效的缓解神经压迫带来的不适和促进恢复。

3.仰卧单腿上抬

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

仰卧在床上,将一侧腿屈膝,另一侧伸直,将你的脚尖勾起来;然后将一侧的腿缓缓抬起,在抬的过程中,始终保持勾脚尖的动作。注意(抬到45度的位置为佳,不要过高)在空中保持3-5秒 ,然后放下休息10秒, 8次为一组,每天锻炼4组。

这个动作你的神经得到有效的拉伸,被压迫的神经得到释放,能够有效地加强肌肉的力量。

4.臀桥

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

平躺在床上,双腿屈膝;脚踩地,将我们的臀部抬离地面,抬到你最舒服的位置,保持20-30秒因人而易。

主要的目的是为了强化你背部的肌肉,因为腰椎间盘突出的人群背部的肌肉往往都比较薄弱。合理的锻炼背部肌肉的力量,不仅有效地缓解疼痛,而且能够降低复发的风险。

5天鹅下潜

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

趴在床上,双手放于胸腔的两次,作为支撑点,将我们的头部和胸腔缓缓的抬离床面,保持3-5秒在缓缓的放下。 每组做10-12次,每天6组。

这个动作有效的锻炼你脊柱后侧的肌肉和脊柱后伸的能力。是腰椎间盘突出作为终身锻炼的方法之一。

6游泳式

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

俯卧在床上,双手伸直与肩同宽,然后将我们的对侧的手臂和腿同时抬起,保持3-5秒;缓缓放下,换边。每组完成12-16次,每天完成6组

这个动作同样也是锻炼你的背部肌肉,和强化脊柱的后伸的能力; 可以作为你保守治疗锻炼的必备动作之一。

7爬行

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

爬行的锻炼可以激活身体的稳定能力,和脊柱的灵活能力;爬行是作为腰椎间盘突出的后期训练的最好动作之一,最好是在没有疼痛的情况下进行锻炼。

8游泳

腰间盘突出康复期间怎样锻炼才好(腰间盘突出的康复锻炼的方法)

在康复锻炼的后期可以把游泳作为锻炼的补充,做好是选择蛙泳蛙泳不仅强化了你肌肉的强度,而且对平衡能力的锻炼效果也是不错。主要蛙泳腰部不会承受太大的压力。可以作为后期持续的锻炼的方式之一。

在这里给大家总结一下; 我们的锻炼是建立在急性期之后(腰突后的7-10天),切记切记。每次的锻炼以3-4动作为宜。 训练的强度要根据自身的情况来,一定要去遵循医生的建议之后,在去锻炼。

康复师石头

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