自由泳身体转动技巧(自由泳如何控制身体转动)

在自由泳中,旋转身体是一个很频繁、很基础的动作,做好这个环节无疑非常重要。那么具体来说,身体应该转动多少度才是最科学的呢?今天我们就来一起探讨下这个话题。

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旋转是游泳技术的重要组成部分,可以让我们实现高肘抓水,同时让背部和核心的大块肌肉为划水提供充足动力。良好的旋转还可以减少肩关节的压力,降低受伤风险,并使手臂能够轻松地在水面上移臂。

在20世纪90年代的时候,还有不少教练认为,每次划水身体都要侧面旋转90°,因为这样竖起来会更像鱼,而且在划水之间都要尽可能长时间地保持这个位置。甚至在今天的一些书籍和DVD中,依然不时能看到这个建议。但其实这个认识已经被认识到是错误的。

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那么正确的转动应该是多少呢?我们可以观看精英游泳运动员的镜头来寻找答案。两枚奥运金牌得主丽贝卡·阿德林顿,就曾经发布过她自己的自由泳训练视频。我们可以看到,她的转动角度大约是45度。同时,她的肩膀和臀部转动角度一致,身体核心并没有发生扭曲。

而当呼吸时,游泳者的身体可以多旋转一点。包括丽贝卡也是这么做的。又因为呼吸动作往往会引起身体的旋转,所以建议采用双侧呼吸会更加。只在一侧呼吸的游泳者,在非呼吸侧的身体转动很难做好。如果你有这种习惯,最简单的纠正方法就是引入弱侧呼吸。

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此外,如果在水中的腿位很低,你会发现身体很难转动。为了使腿抬高,我们可以使用呼气来消除肺部过度的浮力,并努力提高打腿技巧。这样我们就会发现,从一侧滚动到另一侧变得更容易了。

以上就是自由泳中转身的知识和技巧。你还有什么游泳的方法和我们分享吗?欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇,和您分享关于游泳和泳池的资讯。

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