适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

 对解剖有所了解的伽人们都知道,一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人,多多少少腹部核心都是无力的,简单的来说,也就是长期错误的姿势或者用力方式,导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。

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  因此,想要解决这类问题导致的腰肌劳损,就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题,加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作,可有效缓解腰肌劳损,腰背部疼痛,一起来看看吧:

动作1:

适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

拉伸放松下腰背部

仰卧在垫面上,屈双膝

身体向右扭转,转头看左手方向

肩部手臂不要离开垫面

保持5-8个呼吸

换另一侧,重复练习4组

动作2:

适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

增强脊柱的灵活性,延展腰背部

跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽

吸气从头开始脊柱

一节一节的卷动到尾骨

呼气从尾骨开始卷动到头部

2个动作,重复练习5-8组

动作3:

适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

加强脊柱、核心力量及平衡

跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽

吸气将右手向前伸展,左腿向后伸展

保持3-5个呼吸,重复练习10组

动作4:

适合腰肌劳损做的运动有哪些(有腰肌劳损的人适合做哪些运动)

加强腹部肌肉尤其是腹直肌

仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

双手十指交叉放在头部的后侧

呼气抬头,从头部开始向上卷动

直到肩胛骨抬离地面

眼睛看向双腿的中间

保持5-8个呼吸,重复练习10组

动作5:

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仰卧在垫面上

屈双膝小腿与地面平行

呼气,右腿靠近胸腔,伸直左腿

交叉动态练习10次,换另一侧

动作6:

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仰卧在垫面上,双手放在头部的两侧

屈双膝,小腿与地面平行

呼气,从头部开始向上卷动

直到肩胛骨离开垫面

屈右膝,伸直左腿

呼气身体向右扭转,左手肘靠近右膝

交叉动态练习20次,换另一侧

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